Bingung bagaimana
cara menambah berat badan dengan cepat ? perlu kamu ketahui tak ada yang instant di dunia ini apalagi soal
menambah berat badan.
Tapi tenang saja,disini akan kita bahas bersama-sama menganai bagaimana
cara alami menambah berat badan agar nantinya mendapatkan berat tubuh
yang ideal.
Mempunyai
berat badan yang ideal memang merupakan suatu
kebanggaan tersendiri untuk kita sebagai manusia.Apalagi bagi seseorang
yang memiliki postur tubuh yang kurus pasti ingin sekali menambahkan
berat badannya agar tidak diejek lagi oleh orang-orang disekitarnya.
Jika kamu ingin menambah berat badan, faktor terpenting yang harus Anda
perhatikan adalah pola makan dengan nutrisi yang mencukupi.nah berikut
ini ada beberapa tips seputar
menambah berat badan yang sudah terbukti kebenarannya.
Makanan untuk Menambah Berat Badan
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan dengan
kandungan nutrisi seimbang, yaitu makanan berprotein tinggi, karbohidrat
tinggi, dan lemak sehat.
Sumber Protein
Anda bisa mendapatkan sumber protein hewani seperti dada ayam, tuna,
salmon, dan daging segar. Anda juga bisa menambahkan whey protein untuk
meningkatkan asupan protein harian Anda. Jika Anda vegetarian tersedia
pula sumber protein nabati seperti kacang ijo, kacang tanah, polong,
kedelai dan olahannya.
Sumber Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan sebagai bahan bakar utama dalam beraktivitas,
terutama pada saat Anda latihan beban. Sumber karbohidrat terbaik bisa
Anda dapatkan dalam roti gandum, beras merah, dan ubi, yang mengandung
karbohidrat kompleks untuk energi lepas berkala.
Sumber Lemak
Untuk menambah berat badan, Anda juga membutuhkan asupan lemak sehat.
Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis ikan seperti, salmon,
sarden, herring, makarel dan tuna, yang kaya akan asam lemak omega-3.
Lemak pada ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan,
perkembangan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Anda juga bisa mengonsumsi buah alpukat sebagai sumber lemak sehat.
Selain daging buahnya yang gurih, alpukat juga mengandung lemak baik
(HDL). Kandungan lutein pada alpukat berguna untuk meningkatkan kualitas
kesehatan mata dan kandungan klorofilnya merupakan sumber antioksidan.
Tambahkan pula susu penambah berat badan (gainer) yang bisa Anda
dapatkan dengan mudah di sekitar Anda. Namun pastikan terlebih dulu
bahwa gainer yang akan Anda konsumsi telah teruji secara klinis dan aman
bagi kesehatan Anda.
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami
1. Makanlah lebih sering
Cara menambah berat badan yang sering kali keliru adalah jumlah asupan
yang anda konsumsi. Anda mungkin berpikir menambah jumlah atau porsi
makan anda untuk sekali makan akan menambah berat badan anda. Hal
tersebut keliru. Dengan anda mengonsumsi porsi yang berlebih, lambung
akan bekerja ekstra dan justru memicu anda mengalami peradangan lambung.
Cara menambah berat badan yang benar yaitu dengan memperbanyak
frekuensi makan anda. Makanlah porsi sedang 5-6 kali setiap harinya,
jika dibanding mengonsumsi 2-3 kali porsi besar setiap harinya. Dengan
sering makan, kalori anda akan terbakar dan menjadi massa otot bukan
lemak.
2. Hindari junk food dan alkohol
Bagi anda yang berpikir bahwa dengan mengonsumsi junk food berlebih anda
akan gemuk, hal itu keliru. Mengonsumsi junk food seperti pizza,
burger, dan junk food lainnya justru menjadi cara menambah berat badan
yang salah. Anda akan beresiko terserang penyakit jantung karena kadar
kolesterol jahat di darah tinggi. Junk food mengandung sedikit kalori
dan banyak lemak. Alkohol juga mengandung sedikit kalori yang tidak
menambah berat badan anda secara signifikan. Alkohol akan membuat
lambung anda terisi gas dan justru terasa penuh sehingga nafsu makan
anda akan berkurang.
3. Hindari minum sebelum anda makan
Tips ini adalah salah satu cara menambah berat badan yang dapat anda
terapkan. Bila anda terbiasa minum sebelum makan, sebaiknya hindari
kebiasaan ini. Dengan minum sebelum makan, anda akan merasa kenyang
dahulu sehingga porsi makan anda justru berkurang. Rubahlah kebiasaan
anda yang satu ini bila ingin tubuh anda ideal.
4. Mengkonsumsi jus dan ngemil makanan berserat
Cara menambah berat badan yang satu ini cukup mudah. Sering-seringlah
mengonsumsi jus, terutama jus yang mempunyai kadar karbohidrat dan serat
tinggi seperti alpukat. Hindarilah mengonsumsi alkohol, kopi dan
minuman bersoda yang justru mempunyai nilai kalori rendah. Minumlah jus
rutin sekali sehari, dan segeralah minum setelah dibuat agar vitaminnya
tetap terjaga. Kebiasaan ngemil saat anda senggang juga dapat membuat
anda gemuk. Makan sebelum tidur juga dikenal menjadi faktor penyebab
kegemukan. Namun perlu anda ingat, cara menambah berat badan yang benar
yaitu dengan ngemil atau makan makanan yang berserat, seperti gandum,
roti dan biji-bijian dan bukan makanan ringan yang tinggi kadar
garamnya. Bukan tubuh ideal yang anda peroleh, melainkan penyakit yang
dapat anda dapatkan.
5. Rajin berolahraga
Hindarkan pemikiran bahwa berolahraga membakar lemak dan justru membuat
anda kurus, bukan cara menambah berat badan anda. Ada beberapa olahraga
yang dapat menambah massa otot seperti push-up, jogging dan angkat
beban.
6. Istirahat yang cukup
Cara menambah berat badan yang terakhir ini cukup penting, namun jangan
anda remehkan. Tidur dapat memberi waktu tubuh anda untuk rileks dan
beristirahat. Selain itu kebiasaan begadang dapat membuat anda kurus dan
justru kurang baik bagi kesehatan anda.
